В погоне за красивой внешностью девушки готовы на все. Ради красивой фигуры девушки сидят на строгих диетах, занимаются в тренажерном зале до потери сознания и делают дорогостоящие процедуры в салонах красоты. Но очень часто все эти жертвы только вредят, поэтому результат оказывается не таким, каким хотелось бы его видеть. Итак, сегодняшняя статья будет посвящена главным женским ошибкам, которые они допускают в тренажерном зале.

Ошибка первая: однотипные тренировки

Девушки, не занимающиеся с тренером, или новички очень часто не осознают, что из-за ежедневных однотипных тренировок их мышцы не успевают отдыхать и восстанавливаться.

Ежедневные тренировки одних и тех же мышц не позволяют им вовремя восстанавливаться, а значит, никогда не смогут обрести необходимый тонус и силу. Важно, чтобы каждая группа мышц могла отдыхать хотя бы 48 часов в перерывах между тренировками. Кроме того многие профессионалы вообще не рекомендуют тренировать одну и ту же группу мышц чаще одного раза в неделю.

Возможно, кто-то подумает, что это безумие, однако это далеко не так. Тренируя каждый день одни и те же мышцы, результат не появится быстрее. Если же наоборот давать мышцам отдыхать какое-то время, результат будет заметен уже через некоторое время. Не стоит забывать, что всему отдых нужен также как и работа.

Ошибка вторая: боязнь гантелей

Многие девушки до сих пор полагают, что поднятие тяжестей превратит их в Шварценеггеров. На самом деле это абсолютная неправда, поскольку никакие тяжести не смогут превратить миниатюрных дам в здоровенных женщин.

Одни только кардио-тренировки не повлияют на организм значительным образом. Безусловно, они помогают избавиться от ненавистного жира, но вопрос в том, что останется под ним. Избавившись от лишних килограммов, девушки будут по-прежнему считать свое тело дряблым и некрасивым.

Чтобы избежать этого, нужно заняться силовыми тренировками. Именно благодаря им у девушек становятся руки красивее и сексуальнее, появляется плоский живот , плотные ягодицы и в целом меняется внешний вид. Что уж говорить о том, что чем больше поднимаемый груз, тем больше уходит калорий, даже во время отдыха. Силовые тренировки помогут безнаказанно употреблять больше калорий, улучшат плотность костей, а значит, об остеопорозе можно будет забыть.

Ошибка третья: недостаточное употребление воды

Это очень распространенная ошибка, которая встречается не только среди женщин, но и мужчин тоже. Специалисты утверждают, что редко встречаются люди в тренажерном зале, употребляющие необходимое количество воды. А зря, ведь если понаблюдать за бодибилдерами, можно заметить, что они всегда пьют много воды.

Почему пить воду необходимо? На самом деле все очень просто. Во время тренировок организм теряет слишком много жидкости, которую нужно восполнять. Если этого не делать, тело начнет уставать раньше времени. Также вода прекрасно выводит все токсины из организма, защищает суставы и предотвращает возможные обмороки или головокружения. Этот список можно продолжать до бесконечности.

Ошибка четвертая: кардио-нагрузки

Многие девушки полагают, что усиленные кардио-тренировки помогут им добиться желаемого результата гораздо раньше. Конечно же, это все неправда. Одни только кардио-тренировки не помогут добиться идеального тела, даже если увеличить нагрузку.

Слишком активные тренировки увеличивают уровень кортизола в человеческом организме, что приводит к разрушению мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса человека, тем медленнее становится его метаболизм. Лучше всего проводить кардио-тренировки не чаще 4 раз в неделю по 30 минут. Безусловно, у каждого организма все индивидуально, поэтому понадобится какое-то время, чтобы понять, сколько времени нужно уделять кардио-нагрузкам.

Ошибка пятая: неправильное выполнение вертикальной тяги широким хватом

В тренажерном зале очень часто и девушки, и парни допускают много серьезных ошибок, которые не дают им обрести красивое тело в короткий срок. Есть очень распространенная ошибка в распространенном упражнении под названием вертикальная тяга широким хватом.

Это упражнение направлено на работу со спиной. Однако многие девушки выполняют упражнение неправильно, так как тянут гриф лишь руками и толкают его только до уровня живота, а это очень низко. Правильное выполнение следующее: необходимо взяться за гриф обеими руками и тянуть его на уровень выше груди, тем самым позволяя своему телу отклоняться назад.

Во время выполнения упражнения гриф не нужно хватать слишком крепко. Нужно представить, что все напряжение идет именно от спины, а не от рук. Такие действия помогут убрать нагрузку с бицепсов.

Ошибка шестая: уменьшение талии путем перегрузки брюшного пресса

Бесчисленное множество упражнений для брюшного пресса, которые якобы уменьшают талию. Девушки ведутся на этот миф, поэтому сильно перегружают брюшной пресс, выполняя наклоны в стороны, скручивания и подъемы ног.

К сожалению, уменьшить талию можно только избавившись от лишнего жира, который не уйдет во время тренировок абдоминальных мышц. Жир никуда не уйдет, единственное чего можно добиться – это сделать живот более плотным, но не более того. Для уменьшения жира на животе необходимо делать кардио-нагрузки, а сам пресс достаточно качать 2-3 раз в неделю.

Ошибка седьмая: попытка не потеть

Многие девушки стремятся выглядеть безупречно везде, поэтому всячески стараются не потеть в тренажерном зале. Стоит помнить, что это не подиум, а спортзал, где выделение пота необходимо. О макияже лучше вообще забыть, его перед тренировкой наносить не желательно.

Ошибка восьмая: использование духов

Эту ошибку совершают девушки, которые не хотят потеть. Такие девушки даже не задумываются, что вылитая тонна духов никак не делает их краше в спортивном зале. Кроме того это еще и неуважение к другим тренирующимся в зале. Стоит помнить, что в тренажерном зале многие испытывают кислородное голодание, у кого-то есть аллергия на определенные запахи или химические вещества, присутствующие в духах. Таким людям может стать плохо только из-за того, что кто-то захотел поблистать в спортзале.

Ошибка девятая: боязнь тренировочных протеинов

Распространенная ошибка среди мужчин и женщин. На самом деле в протеине нет ничего плохого, ведь после тренировки мышцы должны восстанавливаться. Во многих спортзалах предлагают различные протеиновые коктейли, однако их можно приготовить и самостоятельно.

Определенного состава нет, так как каждый должен самостоятельно, а лучше при помощи тренера установить необходимое количество углеводов, жиров, глутамина и протеина в коктейле.

Ошибка десятая: наклоны в сторону

Самое опасное упражнение, которые выполняют дамы, чтобы сделать свою талию тоньше. Но нет, это не возможно, ведь наклоны в сторону делают талию еще шире. Выполняя это ужасное упражнение, девушки добиваются прямо противоположного эффекта.

Наклоны в сторону еще опаснее, чем скручивания и другие упражнения на пресс, поскольку они увеличивают девушку в ширину. Такое упражнение никак не поможет добиться желаемой фигуры «песочные часы».

Выполнять это упражнение можно только в самых крайних случаях. К примеру, если его прописал физиотерапевт после какой-либо травмы. В остальных случаях про наклоны в сторону нужно забыть навсегда.

Женщины много раз спрашивают меня, как они могут похудеть, указывая на их проблемные зоны. Организмы всех людей уникальны, поэтому невозможно встретить абсолютно одинаковых женщин, с одними и теми же проблемами. Однако существуют небольшие советы, которые могут помочь всем желающим, в борьбе с лишним весом.

Потребление калорий

Если вы весите около 90 кг и потребляете 1200 кал, ваш организм не дополучает необходимых питательных веществ. Разумеется, это не значит, что нужно начать есть неограниченное количество мучного, а просто изменить свой рацион, для начала увеличить потребление белка. Общая норма употребления калорий, которая рекомендована специалистами, высчитывается по следующей формуле: собственный вес, умноженный в 20-22 раза. Например: 90 кг x 22 = 1980 кал.

Вы можете подумать, что это огромное количество еды, но это не так. Не секрет, что многие женщины убеждены, что голодание приводит к потере веса. Но для начала, ответьте на несколько вопросов. На самом деле, вы не хотите уменьшиться в размерах, не так ли? Вы мечтаете об идеальной фигуре и уменьшении лишнего жира? Несомненно, ваш ответ будет: уверенное да.

Потребление калорий это всего лишь одна из многих составляющих, которая формирует наше тело. Тело гораздо умнее, чем мы думаем. Вы можете попытаться его обмануть и у вас это получиться один, второй раз, но после этого оно научиться бороться с тем, что вы пытаетесь с ним сделать. Тогда уже будет бессмысленно, прибегать к специальным диетам, и прилагать массу усилий в тренажерном зале. Все это будет бесполезно. Почему, так происходит? Наш организм начинает бороться и ограничивает вмешательство в его работу. Рассмотрим подробнее, что сделать, чтобы не было такого отрицательного эффекта.

Уменьшить углеводы

Вам не следует ограничить их полностью, это не приведет к желаемому результату. Знаете ли вы, сколько углеводов вы употребляете в день? Ведете ли вы подсчет? В каких продуктах повышенное содержание углеводов? Что именно нужно исключить из своего рациона?

К продуктам с повышенным содержанием относиться сахар, в том числе конфеты, торты, пироги и др. К ним так же можно отнести фрукты. Многие настаивают на полезных свойствах фруктов, рассказывают о необходимости их в процессе похудения. Но не стоит забывать о том, что фрукты также содержат сахар. Природный сахар, в большом количестве, способствует удержанию жиров в организме. Кроме того, к продуктам к котором стоит относиться более внимательно относятся: макаронные изделия, картофель и некоторые овощи. Добавим к данному списку, рис и хлеб.

Еще одно распространенное заблуждение: «коричневый рис и изделия из отрубной муки» помогают быстро сбросить в весе. Это не соответствует действительности. На самом деле, в данных продуктах содержится больше клетчатки, именно поэтому происходит более медленное усвоение питательных веществ. Процесс метаболизма замедлен, но при их неограниченном употреблении образуются излишки жировых отложений.

Таким образом, мы выяснили, что людям, которые хотят похудеть, следует начать с коррекции их диеты, сократить количество употребляемых углеводов. Как это сделать? Какие продукты следует ограничить? Помните, все зависит от вас, вы сами несете ответственность за ваш рацион.

Увеличить употребление белка и забыть о жире

Говядина, курица, индейка, рыба и др. Многочисленные исследования показали, не нужно ограничиваться только «постным мясом».

Например:

• CLA кислота, оказывающая противораковый эффект на организм, содержится в жирах мяса и молочных продуктах.
• В настоящее время используют современную технологию насыщения пищевых продуктов жирами, как натурального животного происхождения, так и тропического масла.

Увеличение белка помогает набрать мышечную массу. Процесс метаболизма напрямую зависит от увеличения белка. Проверено, что если добавить 40% белка в ежедневный рацион, отличный результат на лицо.

Постоянные, непрерывные тренировки

Дорогие женщины всегда помните о золотом правиле: тренировки нельзя прекращать, это будет непоправимая ошибка. При правильном питании и тренировках, ваши усилия приведут к желаемому результату.

Если у вас высокий процент лишнего жира в организме, вам необходимо работать над калориями постоянно и не давать себе никаких поблажек, даже в праздничные дни.

Преимущества постоянных, непрерывных тренировок:

• Набор нужной мышечной массы;
• Контроль за собственным весом;
• Диагностика и предупреждение болезней, таких как сахарный диабет, сердечнососудистых заболеваний;
• Снижение усталости;
• Хорошее настроение и бодрость;
• Прямая осанка;
• Увеличение плотности костной ткани;
• Уменьшение жировых отложений;
• Ускорение метаболизма;
• Здоровый сон;
• Повышение самооценки;
• Высокая трудоспособность.

Умеренная нагрузка на сердце

В современном мире сердце женщины не готово к большим физическим нагрузкам. Мы часто видим женщин, которые усиленно выполняют физические упражнения. Их фигура всегда остается одинаковой. Но, 45 минут умеренной тренировки и 30 минут усиленной это слишком много для них. Они вредят своему организму. Нельзя перегружать свое тело, из-за этого развиваться процесс катаболизма. Начинается процесс поедания собственной мышечной массы. К чему это приводит? Работа организма полностью нарушается, развиваются различные заболевания.

Процесс катаболизма также появляется, когда мы ограничиваем себя в питании. Голодание приводит еще к большему набору в весе. Когда вы не можете продолжать голодание дальше и возвращаетесь к нормальному питанию. В итоге получаете прямо противоположный результат, набор жира. Все диеты, в которых рекомендовано не пить, в достаточном объеме, и употреблять в пищу не больше 500 калорий в день, обрекают организм на развитие катаболизма. Такие методы разрушать все ваши стремления к идеальному весу. Не будьте ленивыми. Контролируйте ваш рацион самостоятельно.

Перечисленные факты возвращают нас к необходимости сбалансированного питания и постоянных умеренных тренировках, как для нашего здоровья, так и для хорошей фигуры. Фитнес помогает держать себя в тонусе и не вредить своему организму. Данные советы являются универсальными для всех, кто стремиться снизить лишний вес, не в ущерб своему организму. Умеренная нагрузка на сердце, постоянные тренировки и правильное питание являются основные факторами к достижению успеха. Акцентировать особое внимание на один из этих факторов не приведет к поставленной цели, а наоборот нанесет отрицательный эффект вашему организму.

По материалам:

http://breakingmuscle.com/womens-fitness/the-female-guide-to-getting-lean

Межклубном проекте компании Fitness Holding. Спортзал фитнес-клуба Terrasport Коперник изучен вдоль и поперек, бассейн переплыт бесчисленное количество раз. Все - ради эксперимента: придать телу рельеф за короткий срок. Насколько сложно было идти к цели и удалось ли ее достичь, непредвзятое мнение профессиональных тренеров и их советы женщинам, которые решили сбросить вес или отточить свою фигуру - все это вы найдете в моей завершающей статье из серии материалов на тему улучшения физической формы в спортзале.

Имея опыт занятий в тренажерном зале, правда, в менее интенсивном режиме. Теперь же к силовым нагрузкам 2 раза в неделю добавилось плавание. Моей целью было придать телу рельеф за 3 месяца. Дело, скажу, непростое: результат заметить сложнее, чем если бы я сбрасывала вес. К слову, и это не обошло меня стороной. Минус 2 килограмма (напомню, что изначально я весила 54 кг) - как бонус к моим трудам.

Начав писать эту статью, я решила, что лучше меня о трансформации моей фигуры расскажут только мои тренеры Наталья Комиссарова и Илья Петров, которые вели меня все это время. Они не только оценили результаты моих занятий, но также дали ответы на вопросы, которые помогут вам, дорогие читательницы, в достижении поставленных целей, если вы решили улучшить свою фигуру, связав жизнь со спортом.

Наталья Комиссарова, персональный тренер фитнес-клуба Terrasport Коперник, модель бикини

сайт: С каким уровнем подготовки пришла к вам Анна, и какие цели вы с ней поставили?

Оказалось, что Анна совсем не новичок в спорте, уровень подготовки у нее хороший. Но, теме не менее, нужно было подкорректировать некоторые части тела: подтянуть ягодицы, поработать над трицепсами, сделать рельефнее ноги и живот.

Н. К.: Решили, что два дня в неделю будем посвящать силовым тренировкам (чередовать нагрузку на верхнюю часть тела с нагрузкой на ноги и ягодицы), один - кардиозанятиям. Плюс нам надо было подкорректировать питание Анны, здесь мы выбрали дробную белковую диету.

сайт: С какими трудностями столкнулись во время достижения целей?

Н. К.: Трудностей никаких не возникло. И даже если у Анны по каким-либо причинам не получалось прийти на тренировку, то она возмещала ее в другой день самостоятельным занятием в спортзале по тому плану, который я ей расписывала.

сайт: Довольны ли вы результатом трансформации фигуры Анны за 3 месяца?

Н. К.: Все получилось, цель достигнута! Но на этом останавливаться нельзя, результат нужно закрепить и поддерживать тренировками в спортзале. Иначе усилия будут впустую - через некоторое время, если не заниматься, мышцы потеряют свой тонус.

сайт: Оцените по шкале от 1 до 10, где 1 = в фигуре Анны ничего не изменилось, а 10 = трансформация фигуры Анны превзошла все ожидания.
Н. К.: За плечи и руки я бы поставила Анне 10 баллов, за ягодицы и ноги - 8.

сайт: При нынешнем ритме жизни за сколько времени можно реально добиться результатов занятиями в спортзале?

Н. К.: Преобразить фигуру можно за период от 3 до 5 месяцев, что видно на примере Анны. Главное - желание.

сайт: Насколько эффективны тренировки, если ограничиваться лишь походом в тренажерный зал?

Н. К.: Если в тренажерном зале заниматься с профессионалом своего дела, то силовые тренировки эффективны на все 100%. Тренер видит вас, вашу фигуру, он может давать разные нагрузки (даже кардио), менять их в ходе трансформации вашего тела. Грубо говоря, он работает в режиме реального времени и знает, что нужно именно вам здесь и сейчас.

Н. К.: В первую очередь, кардиозанятия важны для здоровья, ведь сердце - это тоже мышца, которую нужно тренировать. Кроме того, они очень эффективны, если вы хотите сбросить лишний вес. Однако имейте в виду, что на беговой дорожке или «эллипсе» (гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки, - прим. сайт) нужно обязательно следить за пульсом и не превышать его верхнюю границу (у каждого человека она своя, а выявляется путем медицинского тестирования, - прим. сайт) .

Например, Анне я посоветовала использовать беспроводные наушники Jabra Sport Pulse, предназначенные для мониторинга сердечного ритма. Кстати, использовала она их не только во время кардио, но иногда и во время силовых тренировок.

сайт: Какую роль играет правильное питание?

Н. К.: Правильное питание - это 60% успеха в коррекции фигуры. Главное - употреблять больше белка (курица, рыба), ведь это «строитель» нашего тела. Углеводы нужно есть только сложные (каши, рис, зеленые овощи и фрукты), это наша энергия. Ну и про «правильные» жиры (например, орехи) тоже не стоит забывать, ведь это тоже часть нашей энергии и красота.

сайт: Можно ли позволять себе маленькие слабости, будь то мороженое, шоколад или фастфуд?

Н. К.: Лично я считаю и всегда говорю об этом своим подопечным, что раз в неделю можно себе позволить своеобразный «разгрузочный» день. Не голодать, а, наоборот, съесть то, что хочется! Если после такого маленького праздника действительно возвращаться к правильному питанию, то с фигурой вашей ничего не случится, зато сколько радости и позитива!

сайт: Есть ли какие-то спортивные секреты, которые помогут быстрее похудеть?

Н. К.: Все просто. Главное - соблюдать режим: правильно питаться и регулярно тренироваться.

Н. К.: Постарайтесь не есть перед сном углеводы, лучше с утра. Кроме того, выберите отель со спортзалом и несколько раз за время отпуска сходите на часовую кардиотренировку.

.ru, которые решили улучшить свою фигуру.

Н. К.: Главное - не бояться «железа», ведь лишь используя тренажеры и гантели можно добиться действительно подтянутого тела, при условии соблюдении техники, о которой может рассказать только квалифицированный в данной области специалист, тренер. Многие девушки упорно избегают силовых тренировок, мотивируя это тем, что они станут «качками», но это убеждение неправильное. В женском организме в разы меньше уровень тестостерона (главный мужской гормон, - прим. сайт) , именно поэтому, сколько бы представительницы прекрасного пола ни потели в спортзале, в «качков» они не превратятся, а вот фигуру приобретут красивую.

Но не достигают желаемого. Рассмотрим самые распространённые женские ошибки: одни просто мешают продуктивным тренировкам, другие же портят фигуру.

Неправильное отношение к занятиям

1. Страх перекачаться

Первая и одна из главных ошибок девушек - вообще обходить тренажёрный зал стороной, боясь нарастить огромные мужские мускулы. Этот страх абсолютно необоснован: перекачаться без специального калорийного питания и тренировочной программы, которую используют профессиональные спортсмены, невозможно. При этом только благодаря тренировкам с отягощением у вас будут красивые руки, подтянутый живот, сексуальные ягодицы и стройные ноги.

2. Страх выглядеть нелепо

Напряжённое лицо, потная одежда, ещё несовершенное тело или не тот уровень подготовки… Эти и многие другие страхи могут мешать продуктивным тренировкам. Забудьте о мнении посторонних, перестаньте думать, как вы выглядите со стороны, и просто начните работать над собой. Здесь не важен ваш имидж, здесь важен результат ваших трудов!

Чрезмерная забота о внешнем виде

3. Неправильная одежда

Вы пришли в тренажёрный зал для того, чтобы совершенствовать своё тело. Очаровывать парней потрясающим внешним видом и вызывать зависть у подруг модным нарядом лучше в другом месте, например в ресторане или клубе. В тренажёрке вы должны думать в первую очередь о комфорте: дышащих , удобной обуви и убранных волосах.

Конечно, представительницам прекрасного пола свойственно выбирать сексуальные наряды. Однако после многочасовых походов по магазинам вы можете обнаружить: купленная одежда неудобна или неуместна в тренажёрном зале.

4. Макияж

Зачем вообще краситься на тренировку? Это же не свидание. К тому же результат будет обратным: размазанная косметика и испорченная кожа. Тональные средства представляют наибольшую опасность, так как блокируют выход пота через поры.

5. Украшения

Часто в тренажёрном зале можно увидеть девушек, унизанных кольцами, обвешанных цепочками, да мало ли ещё чем. Неужели они вам не мешают заниматься? Не боитесь ли вы испортить своё любимое украшение? Или потерять? Ведь кольцо может легко соскользнуть с потной ручки.

6. Боязнь вспотеть

Многих девушек ужасают мокрые пятна на майке. И напрасно. Не бойтесь потеть: это нормальный физиологический процесс, который только подтверждает, что вы отлично поработали над собой.

7. Духи

И да, парфюму тоже не место в тренажёрном зале.

Подход к тренировкам

8. Исключительно кардионагрузки

Типичное женское заблуждение: усиленные занятия на кардиотренажёрах помогут быстро сбросить лишний вес. Конечно, это так, но не забывайте, что вы сжигаете не только жир, но и мышцы. Если слишком часто крутить педали или бегать по дорожке, уровень кортизола будет постоянно повышенным. А значит, тело будет запасать жир, вместо того чтобы от него избавляться. Если вы всё-таки хотите устроить себе исключительно аэробную тренировку, то используйте по 15–20 минут разнообразные тренажёры: велотренажёр, беговую дорожку, эллипсоид и так далее.

Девушкам, которые хотят нарастить аппетитные формы, стоит заниматься на кардиотренажёрах только для разминки.

9. Концентрация на нижней части тела

Чаще всего девушки думают так: «Хочу подтянуть только , остальное у меня и так прекрасно». После этого начинаются усиленные тренировки на ягодичные мышцы. Если вы будете пренебрегать упражнениями на верхнюю часть тела, то вскоре можете приобрести непривлекательные и непропорциональные формы.

10. Любовь к тренажёрам на сведение и разведение ног

Одна из основных проблемных зон девушек - внутренняя и внешняя стороны бёдер. Именно поэтому большинство представительниц прекрасного пола просто не оторвать от тренажёров на сведение и разведение ног. Спешу вас огорчить: эти упражнения не способны сделать бёдра стройными, так как они укрепляют приводящие мышцы, а не сжигают жир. Более того, помните: нельзя уменьшить объём в одной конкретной зоне.

11. Упражнения на косые мышцы живота

Хотите сделать талию тоньше? Забудьте о боковых наклонах с гантелями! Это не только не уменьшит талию, но и сделает её шире. Любая мышца имеет свойство расти после тренировок с отягощением. Почему же косые мышцы живота должны сделать для вас исключение?

12. Отсутствие дней отдыха

Отдых между походами в тренажёрный зал важен не меньше самих тренировок. Вам необходимо время на восстановление. Боль вызвана микротрещинами, которые образуются вследствие роста мышц. Ежедневные тренировки сильно изматывают организм, результат - мышцы перестают расти.

13. Однообразные тренировки

Постоянные тренировки на одну и ту же группу мышц не дают вам восстановиться. Исключение - пресс: ему следует уделять внимание при каждом посещении зала. В любых других случаях стоит делать перерыв между нагрузками на одну группу мышц не менее суток (а лучше больше).

Питание и водный баланс

14. Отказ от еды

Если вы голодаете перед тренировкой или после неё, на продуктивную работу не рассчитывайте. Катаболизм начнёт поедать в первую очередь мышцы, что сильно замедлит восстановление и рост тканей.

15. Отказ от воды

Многие девушки не уделяют должного внимания водному балансу. И зря. Не получив нужное количество воды, организм быстро устаёт, останавливаются процессы похудения и роста мышц, замедляется.

Ну и напоследок: посвящать всё своё свободное время походам в тренажёрный зал так же плохо, как и не заниматься спортом вовсе. Конечно, работа с большим весом поможет вам создать красивое тело, но в девушке всё должно быть гармонично. Не забывайте о грации, изящной походке и остром уме. ;)

Для достижения поставленной задачи вам необходимо изменить свой рацион питания, начать заниматься спортом, а также использовать некоторые внешние средства. Сегодня мы поясним каждый из этих моментов.

Как правильно питаться для красивой фигуры дома?

Очень часто в стремлении добиться идеальной фигуру, девушки исключают из рациона хлеб. Безусловно, отказ от макаронных изделий и белого хлеба весьма положительно скажется на процессе похудения. В то же время совсем исключать из программы питания хлеб все же не нужно. Вам достаточно перейти на употребление низкокалорийных сортов этого продукта - ржаного и черного.

Вполне очевидно, что после принятия решения о похудении вам необходимо отказаться от посещения ресторанов фаст-фуда. Также необходимо исключить из рациона газированные напитки, заменив их зеленым чаем. Это весьма полезный напиток, который способствует выведению из организма всевозможных токсинов и шлаков. Кроме этого зеленый чай стимулирует процесс липолиза и является мощным антиоксидантом.

Обязательно введите в суточный рацион свежие фрукты и овощи. При этом употреблять фрукты необходимо после приема основной пищи, чтобы не вызвать в желудке процесс брожения и тем самым подавить процесс газообразования. Откажитесь от сахара, заменив его медом. Это весьма вкусный и одновременно с этим полезный продукт. Уменьшайте употребление молочных продуктов, что весьма положительно скажется на вашей талии. Также для подавления аппетита кушайте овсянку и пшеничные отруби.

Косметические средства для улучшения фигуры

Одним из наиболее эффективных средств улучшения качества кожного покрова является пилинг засахарившимся медом. Это позволяет качественно очистить поры и удалить слой мертвого эпителия. В результате после проведения такой процедуры кожный покров приобретет здоровый вид, что положительно скажется на вашей внешности.

Не менее эффективной станет и молочно-медовая ванна. Для проведения процедуры необходимо в три литра молока добавить три столовых ложки меда. После этого раствор необходимо добавить в ванну. Эта процедура будет весьма эффективна для женщин, имеющих сухую кожу.

Чтобы ваш кожный покров стал красивым, можно использовать кофейный скраб. Это весьма простая процедура, для проведения которой потребуется кофейная гуща. Просто нанесите ее на тело и хорошо его помассируйте. Если у вас есть проблемы с целлюлитом, то вам определенно стоит приобрести какой-либо средство борьбы с ним.

Однако не надейтесь на хороший результат только при нанесении кремов на тело. Чтобы эти средства оказались максимально эффективными, вам следует помнить о занятиях спортом и правильном питании. Только такой комплексный подход сможет помочь вам сделать красивой фигуру дома.

Отличным средством профилактики целлюлита является контрастный душ. Кроме этого данная процедура позволит вам снять стресс, который негативно воздействует на организм. Эти весьма простые процедуры помогут вам добиться желаемого результата в короткие сроки.

Комплекс упражнений для красивой фигуры

Чтобы похудеть, а, следовательно, сделать фигуру красивой дома, необходимо в первую очередь правильно организовать свой рацион. Также вам в этом помогут и различные внешние средства. Эти вопросы мы уже осветили. Чтобы похудеть в короткие сроки и затем поддерживать стройную фигуру, вам также стоит начать заниматься спортом. Сейчас мы расскажем о самых эффективных упражнениях, направленных на развитие различных мускульных групп. Сочетая домашний тренинг с правильной программой питания, вы сможете добиться положительных результатов значительно быстрее.

Как укрепить мускулы ягодиц и бедра?

Ягодицы и бедра на женском теле являются одними из наиболее привлекательных для мужчин областей. Если вы хотите построить красивую фигуру дома, то в обязательном порядке должны уделять внимание этим мускулам. Существует много эффективных упражнения для подтяжки этих частей тела. Сейчас мы рассмотрим одно из них, для выполнения которого, вам не потребуются спортивные снаряды.

Вам необходимо принять положение лежа на спине, согнув ноги в коленных суставах и уперев пятки в землю. Руки вытяните вдоль корпуса, ладонями вниз. На вдохе, начинайте поднимать таз максимально высоко. Движение должно выполняться в медленном темпе, а количество повторов составляет 30.

Как укрепить пресс?

Если для мужчин важно обладать кубиками на животе, то девушкам достаточно просто иметь плоский подтянутый животик. Для этого нет необходимости что-то самим придумывать, ведь скручивания позволят вам сравнительно быстро добиться положительного результата.

Для этого вам необходимо принять положение, аналогичное предыдущему движению. Единственным отличием является местоположение рук, которые следует расположить за головой. Начинайте медленно поднимать корпус, удерживая в постоянном напряжении мускулы живота.

Также следует сказать, что помогать себе руками не стоит. Если вы приложите достаточную силу, то можете повредить шейный отдел позвоночного столба. Движение выполняется исключительно благодаря силе мускулов пресса. Также заметим, что большинство движений необходимо выполнять в медленном темпе, ведь в противном случае они утратят свою эффективность.

Чтобы укрепить боковые мускулы пресса, вам необходимо выполнять практически аналогичные движения, но во время подъема корпуса необходимо тянуться поочередно локтевыми суставами к разноименным коленям. Для крепления нижнего отдела пресса, вы должны поднимать не корпус, а ноги. Если выполнять обратные скручивания с прямыми ногами вам еще трудно, можете согнуть их в коленных суставах.

Как укрепить мускулы рук и плечевого пояса?

Весьма эффективным движением для решения этой задачи станут классические отжимания. Очень часто начинающим сложно выполнять это упражнение в положении «планка». Чтобы облегчить себе задачу на начальном этапе занятий, можно отжиматься с колен. Однако затем необходимо перейти к классическому варианту упражнения.

Регулируя расстояние между руками, у вас появляется возможность смещать акцент нагрузки на разные мускулы. Чем шире вы поставите руки, тем активнее в работе будут участвовать мускулы груди. Если раки расположены узко, то акцент нагрузки смещается на трицепс. Заметим, что, укрепив мускулы груди, вы можете слегка ее приподнять. Рассчитывать на увеличение размеров груди во время занятий спортом не стоит.

Как увеличить гибкость тела?

Если вы хотите сделать красивой фигуру дома, то необходимо уделить внимание и гибкости своего тела. Для решения этой задачи оптимальным выбором станут занятия йогой. Сейчас мы не будем останавливаться на этом моменте, так как тема весьма обширна. Заметим лишь, что выполнять движения для растяжки мускулов необходимо только после того, как они будут разогреты.

Для этого необходимо выполнить разминку. Без нее нельзя приступать к выполнению основной части тренировки. Это должно стать для вас законом. Чтобы ускорить процесс липолиза, вам также потребуются и кардио тренировки. В домашних условия вы можете использовать бег или упражнения со скакалкой. Кроме этого в сети можно найти видео уроки по аэробике, заниматься которой также можно в домашних условиях.

Сразу хочется вас предупредить, что быстрого результата вам добиться не удастся. Запаситесь терпением и работайте над своим телом, чтобы сделать красивую фигуру дома. Очень часто можно встретить рекомендации о повышении самомотивации. Они могут вам пригодиться, но что может быть сильнее желания обладать красивым телом? Именно это и является для любой девушки лучшим мотиватором.

Используя все перечисленные сегодня способы, вы будете самостоятельно строить свое тело. При должном упорстве вам не потребуется пластическая хирургия. Многие девушки в стремлении стать красивой ориентируются на звезд шоу-бизнеса. Однако их финансовые условия не идут, ни в какие сравнения с вашими. Однако если у вас есть желание улучшить свою фигуру, то больше не чего и не потребуется, кроме упорного труда.

Ознакомьтесь с комплексом эффективных упражнений для красивой фигуры в домашних условиях