Приветствуем вас, дорогие друзья, на самом прогрессивном и полезном сайте о красоте, спорте и здоровом образе жизни. Сегодня наша команда подготовила статью о том, как выбрать тренажер для пресса и живота для использования в домашних условиях. Также вы найдете обзор самых популярных вариантов, представленных на рынке.

Чтобы иметь красивый плоский животик или накачать заветные кубики, необходимо систематически уделять время физическим нагрузкам и придерживаться принципов . Чтобы домашний тренинг был более эффективным, результативным и безопасным, следует использовать спортивный инвентарь и тренажёры. Такое оборудование позволит ускорить процесс проработки мускулатуры и в короткие сроки добиться желанных параметров фигуры.

Обзор вариантов

Мы предлагаем вам список самых востребованных и популярных моделей тренажеров для мышц талии и пресса с фото и подробным описанием. Ориентируясь на такой обзор, вы сможете подобрать для себя лучший вариант.

Ролик

Гимнастический ролик представляет собой простую конструкцию – это колесо с ручками по бокам. Это самый простой, недорогой, но очень эффективный тренажер, который пригодится в домашних условиях каждой женщине. Цена устройства варьируется в пределах 200-400 рублей.

Преимуществами инвентаря являются:

• малые габариты;
• экономичность;
• удобство в использовании;
• воздействие не только на мышцы живота, но и на работу сердечной мышцы, сосуды, дыхательной системы.

Работать с роликами просто. Необходимо стать на колени, руками взяться за ручки колеса так, чтобы они были перпендикулярны полу. Следует перекатывать ролик вперед, затем возвращаться в исходную позицию. Чтобы усложнить задачу, когда организм адаптируется к нагрузке, катать ролик можно в положении «планка».

Если первые несколько раз окажутся неудачными, не расстраивайтесь, нужно привыкнуть и приловчиться к устройству. У вас обязательно все получится. Тренажер дает существенную нагрузку на мышцы пресса, а также косвенно задействует руки, бедра, плечи и спину.

Брусья

Этот тренажер чаще предпочитают мужчины, хотя женщинам он не менее полезен в проработке пресса. Существуют конструкции, объединяющие в себе брусья и турник. Такие многофункциональные устройства помогут привлечь к занятиям спортом всех членов семьи. Крепятся они к стене, имеют невысокую стоимость от 2000 рублей и выше.

Брусья отлично подходят для проработки нижнего пресса. Увидеть их можно в любом тренажерном зале, но дома они не менее полезны. Следует выбирать модель с мягкой спинкой и подлокотниками.

Для того чтобы задействовать мышцы живота, необходимо упереться спиной в мягкую подушку, ладонями взяться за рукоятки. Далее подтягиваем согнутые в коленях ноги вверх так, чтобы коснуться бедрами живота. Усложненная версия упражнения – подъем прямых ног под углом в 90 градусов.

Помимо подъемов ног на брусьях можно выполнять другие упражнения, например, ножницы или уголок. Чтобы во время выполнения упражнений не травмироваться, необходимо совершать плавные и размеренные движения.

Скамья

Самым популярным тренажером для пресса в спортзале является скамья для . Приобрести такую можно и домой. Она может быть стационарной или складной. В зависимости от особенностей конструкции выделяют скамейки:

• типовые;
• регулируемые;
• с выгнутой спинкой;
• дополнительным оборудованием.

На скамье можно прокачать прямую мышцу живота. Также она отлично подходит для проработки внутренних и внешних косых мышц. Стоимость инвентаря стартует от 3000 рублей.

Миостимуляторы

За последние несколько лет особую популярность завоевали миостимуляторы. Это устройства, которые воздействуют на мышцы путем электрических импульсов, абсолютно безопасных и безболезненных для человека. В продаже имеются электрические пояса, как стандартного образца, так и мини-модели, например, «бабочка».

Изделия отличаются не только размерами, но и уровнем нагрузки, а также количеством доступных режимов. Главным бонусом миостимуляторов является отсутствие физических нагрузок, т. е. мышцы и кожа укрепляются, но организм при этом не устает и не перегревается. Стоимость прибора напрямую зависит от функционала и варьируется в пределах 350 – 15000 рублей.

AB Rocket

AB-роллеры – популярная модель тренажеров для пресса. Одним из самых известных вариантов является устройство «Супер пресс» от Bradex. Конструкция состоит из сидения, спинки и поручней.

Необходимо разместиться на сидении и стараться отклониться максимально назад, стараясь преодолеть сопротивление сидения. Пользователь может самостоятельно установить уровень нагрузки в зависимости от своего уровня физической подготовки.

Тренажер поможет проработать прямые мышцы живота. Цена прибора составляет минимум 3500 рублей.

Хула-хуп и фитбол

Это не тренажеры, а скорее, спортинвентарь, который поможет сохранить стройность и подчеркнуть изгибы талии. Хула-хуп – это обруч. Существуют пластиковые и металлические модели, с роликами и утяжелителями. На каком тренажере можно убрать бока? – часто спрашивают девушки. Эффективнее варианта, чем обруч не найти.

По 20-30 минут ежедневно, можно сжечь жировые отложения и укрепить мышцы брюшной стенки.

Фитбол – это гимнастический мяч. С его помощью удобно выполнять разные упражнения на пресс и другие мышечные группы. На фитболе можно делать прямые и косые скручивания.

В пользу приспособления говорит его цена, простота эксплуатации и длительный срок службы. Недостатки – габариты.

Решив приобрести домашний тренажер для пресса, необходимо ориентироваться на собственные желания, а также то, сколько стоит устройство, какие параметры имеет, безопасно ли оно для эксплуатации дома и другие индивидуальные факторы.

Надеемся, что наша статья-обзор поможет вам определиться с подходящим вариантом, и совершить выгодное приобретение для домашних тренировок.

Если информация была полезна, пожалуйста, поделитесь ею в соц. сетях. Мы заранее вас благодарим и желаем удачи во всех начинаниях.

Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:

• первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
• второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
• затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
• заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:

• гимнастический ролик;
• скамью для пресса;
• римский стул
• скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
• тренажер для занятий во дворе;

Гимнастический ролик, или ролик для пресса – наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно. Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц. Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, т.е. имеют их больше, чем одно. Одно из основных преимуществ этого тренажера – устойчивость. Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем. В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности.

Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками. Основное, что для этого нужно – колесо диаметром 10-20 сантиметров. Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей. Это позволит делать глубокие наклоны вперед. Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски. Возможно, его можно снять с детской игрушки – вариантов много. Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие.

Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба (можно использовать и деревянный кругляк). Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре – 3 см. Ну, если размер отверстия в колесе позволяет. Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия. Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты (самый простой способ), намотанной по обе стороны колеса. Можно использовать и другое крепление (см. рисунок 1, где автор использовал крышки от пластиковых бутылок).

Рис. 1. Самодельный ролик

Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика. Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой. Для изготовления такого ролика (см. рис.2) потребуется колесо и подходящий по диаметру металлический стержень с нарезанной резьбой, поливной шланг, две гайки.

Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса

Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку.

Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая. Если материалов для его изготовления в доме нет (того же колеса), то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика. Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления.

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

Рис.3. Римский стул

2. Навесная скамья для пресса.

Рис.4. Скамья навесная

Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

№ п/п		Навесная скамья
1	Своими руками сделать достаточно сложно.	Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
2	Можно выполнять только подъемы корпуса.	Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
3	Портативный снаряд.	Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
4	Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение.	Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).

Рис.5. Римский стул

Подробно о принципе сборки рассказано в статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Но, снова оговоримся: если необходимых материалов нет в доме, проще купить готовую скамью. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать.

Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).

Рис.6. Скамья для пресса деревянная

Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже?

Как изготовить скамью навесную

Вновь понадобится доска шириной от 40 см и длиной, зависящей от роста спортсмена и места крепления доски. Чтобы крепить доску на шведской стенке, достаточно к одному ее концу (с обратной стороны) прикрепить брус, который и будет цепляться за перекладину стенки (рис.7).

Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса

Конечно, можно цепляться ногами и за верхнюю ступень стенки, но это удобно не всем. Лучшим вариантом будет кругляк, прибитый к доске (также с обратной стороны), за который цепляться можно, сгибая в коленях ноги (рис.8).

Рис.8. Кругляк для удержания ногами

Можно также использовать ремень, закрепленный на доске, (показано на рис.9) за который также придется цепляться стопами.

Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног

Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной

Рис.11. Чертеж для этого варианта скамьи

Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.

Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе

Подобный снаряд для пресса видели те, кто проходил службу в армии. Иногда он встречается в школьных дворах. Смастерить его просто.

Рис.12. Тренажер для пресса с чертежом

Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны (рис.13).

Рис.12. Брусья для пресса и турник

Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины (на брусьях как можно выше). Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания.

Итог

Из статьи понятно, что изготовить тренажеры для пресса легче, чем скамью для жима или штангу. Но даже простые упражнения, выполняемые на брусьях, полу и перекладине могут дать неплохие результаты. С помощью утяжелителей можно создать дополнительную нагрузку. К примеру, при скручиваниях на полу можно использовать гантели, удерживая их на груди или за головой, а при занятиях на перекладине, дополнительный груз можно привязать к ногам.

Тренажер для мышц живота помогает дополнить тренировочную программу прицельными упражнениями на пресс, а тем, у кого нет времени на тренажерный зал, – подкачать фигуру в домашних условиях или в обычном спортзале. В отличие от традиционных упражнений на пресс, правильно выбранный тренажер позволяет прорабатывать мускулатуру живота с минимальной нагрузкой на шею и поясницу. Поэтому подобрав для себя подходящее устройство, на нем могут заниматься люди со слабой спиной и заболеваниями позвоночника.

Традиционные напольные и навесные тренажеры устанавливают в небольших спортивных залах или дома. Они занимают немного места, а некоторые из них складываются, поэтому подходят даже для небольших квартир.Это такие тренажеры, как: скамейки, брусья, турники (в том числе навесные домашние шведские стенки), «кресла» и дуги для пресса.

«Скамейки»

Гимнастическая скамейка дает возможность тренировать прямые и косые мышцы живота, выполнять скручивания, развивать мелкие спинальные мышцы, накачивать ягодицы, бедра и голени. Внимательно изучите характеристики тренажера перед покупкой:

• какой максимальный вес выдерживает скамья;
• есть ли у нее регулировка угла наклона и в каких пределах;
• какие у нее дополнительные возможности и т.п.

Качественная скамья устойчива, не шатается и не прогибается. Ну а всего существует много разновидностей тренажера-скамейки:

1. горизонтальная без регулировки наклона;
   с изогнутой поверхностью;
2. с регулировкой наклона;
3. комбинированная (пресс + гиперэкстензия, возможность дополнить ее упорами для жима штанги);
4. «римский стул» (без упора для спины, с небольшим сиденьем и фиксаторами ног) для пресса и гиперэкстензии;
5. устройства для гиперэкстензии – горизонтальные и с фиксированным углом наклона (45° или 90°).

Максимальную нагрузку мускулатуре пресса и спины дают римский стул, комбинированные устройства и доски с выгнутой спинкой. Они позволяют выполнять движения с высокой амплитудой и сочетать силовые упражнения с аэробными.

«Кресла»

Самые известные тренажеры этого типа – AB Rocket (он же «Супер Пресс) и Total core. Они выглядят как кресла без ножек, в спинку которых встроены поперечные массажные валики. По бокам они оборудованы перилами из гнутых металлических трубок. Классический вариант предполагает комплексное воздействие на мышечные группы живота. В модели AB Rocket Twister имеется расширенный функционал — возможность поворота сиденья для усиления нагрузки и скручиваний.

Тренажеры AB Rocket и Total core схожи по принципу построения упражнения, но имеют отличия, обусловленные уникальностью конструкции:

Кресельные механизмы заставляют работать мышцы пресса, при этом упругие пружины частично снимают нагрузку с позвоночника, шеи и спины. Уровень сопротивления пружин регулируется (низкий, средний и высокий). Это позволяет увеличивать или уменьшать нагрузку.

На AB Rocket и Total core рекомендуют заниматься 3–4 раза в неделю по полчаса, включив приятную музыку или любимый фильм. Однако, по отзывам тех, кто опробовал кресла для пресса, на них нужно выполнять в 2–3 раза больше повторов и подходов, чем выполняя подъемы туловища без тренажера.

Турник и брусья

Для проработки пресса на турнике выполняют подъемы и повороты согнутых ног, подъем прямых ног («пистолет»), движения ногами в висе на перекладине («велосипед», «ножницы»). Подъемы прорабатывают прямые, а скручивания – косые мышцы живота. Дома удобно использовать компактные и навесные снаряды:

• угловые;
• раздвижные (для дверного проема);
• потолочные и настенные;
• навесные на «шведскую стенку».

Облегчить упражнения помогут петли Береша — они могут называться «петлями для пресса» или «локтевыми упорами». Такие тренажеры дают возможность нагружать пресс, уменьшив нагрузку на руки. Отдыхая между подходами, можно повисеть на петлях, расслабляя и вытягивая позвоночник.

Компактные тренажеры

Если у вас нет места для домашнего спортзала, держать фигуру в тонусе помогут разборные конструкции, компактные пружинные тренажеры и простые спортивные снаряды: фитбол, обруч и знаменитый крутящийся диск «Грация». Несмотря на их внешнюю простоту, некоторые упражнения для пресса на тренажерах позволяют давать мышцам живота профессиональную нагрузку.

Разновидности компактных тренажеров:

1. Пружинные эспандеры . Тренажер «Пружинка» – это длинная металлическая пружина, на одном конце которой закреплены хомуты для ступней, а на другом – держак для рук, напоминающий руль велосипеда. Вместо одной металлической пружины их может быть несколько. В упрощенном варианте их заменяют эластичные резиновые ленты или жгуты. Вдев ноги в крепления, атлет тянет пружину на себя, и живот непроизвольно напрягается. При упражнениях с пружинами часть нагрузки берут на себя руки, а не спина. Это дает возможность делать много повторов и подходов.
   
2. «Монолит» представляет собой разборное устройство: это узкая гибкая площадка для туловища с пластиковым фиксатором для шеи и креплениями для ног на эластичных лентах. На нем выполняют подъемы туловища, ног, поясницы с минимальной нагрузкой на позвоночник. «Монолит» оборудован датчиком, который контролирует нагрузку и процесс выполнения упражнений.
   
3. АB-роллер (металлическая дуга для пресса с подголовником). Рама частично обтянута мягкой резиной, в зависимости от производителя и цены она может быть оборудована ручками различной формы или упорами для локтей; некоторые модели складываются. Перевернув дугу «вниз головой», можно отжиматься и тренировать другие группы мышц.
   
4. Роликовый тренажер (колесико 20–30 см в диаметре, «надетое» на короткую ручку, которая выступает по обе его стороны). Встав на колени, занимающийся берется за ручки и катает ролик вперед-назад, вытягивая туловище и возвращаясь в исходное положение, или выполняет движения поочередно в правую/левую сторону. Упражнение тренирует не только живот, но и руки, спину, ягодицы, бедра. Обманчиво простой роликовый тренажер требует хорошей физической подготовки. С ним не стоит заниматься начинающим.
   
5. Торсо-трек (механический вариант ролика) состоит из дорожки «трека» и рукояток, которые скользят вдоль полотна. Принцип тренировок с таким устройством тот же, что и у ролика, но он позволяет менять силу сопротивления, усиливая нагрузку.
   
6. Абслейтер по форме напоминает арбалет с наложенным на него болтом или самолет с направленными назад треугольными решетчатыми «крыльями» и широким плоским хвостом. Сидя на полу или на стуле, «хвост» упирают в живот, берутся за ручки («края крыльев») и тянут их на себя, чтобы пресс рефлекторно напрягался. Заниматься придется не менее полутора часов в день, но от нагрузки не страдают суставы и позвоночник.
   
7. Отдельный вид тренажеров для живота – миостимуляторы («Бабочка», пояс Ab Belt и другие). Принцип их действия в том, что через закрепленные на коже электроды аппарат посылают в мышцы слабые электрические импульсы, заставляя их сокращаться. Миостимуляция входит в программы реабилитации парализованных больных и дает некоторые результаты у нетренированных людей. Однако она имеет много противопоказаний и не влияет на рост мышц.

«Женские» тренажеры: хула-хуп, «Грация» и фитбол

Обруч и крутящийся диск часто используют в фитнес-программах для похудения. Они не дают серьезной нагрузки мышцам живота и не помогут сформировать рельефные кубики, но развивают гибкость, укрепляют талию и уменьшают ее объем, тренируют вестибулярный аппарат.

Вес стандартного хула-хупа (около 200 г) можно увеличить утяжеляющими и массажными насадками. Существуют и тяжелые обручи весом 2,5–3 кг, с массажной оплеткой и без нее. Их можно использовать через несколько недель или месяцев занятий.

Идеальным женским тренажером считается фитбол. На нем в щадящем для спины режиме выполняют все основные упражнения для качания пресса: подъемы туловища и ног, скручивания, гиперэкстензию, растяжку, планку.

Тренажеры на скручивание противопоказаны после травм спины, людям с грыжами позвоночника и заболеваниями органов малого таза. Противопоказаний для фитбола намного меньше. Однако, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, нельзя самостоятельно начинать заниматься на гимнастическом мяче.

Какой тренажер выбрать?

Самым безопасным и удобным для девушек и женщин спортивным снарядом считается фитбол. Для опытных атлетов – ролик. А наиболее предсказуемые результаты дает гимнастическая скамья. Однако все устройства, описанные в обзоре, позволяют в той или иной степени прорабатывать проблемную мускульную группу. Поэтому лучший тренажер для живота – это тот, с которым лично вам удобно, приятно и полезно заниматься.

Выбирая спортивный снаряд, учитывайте свою физическую подготовку; какие мышцы требуют большего внимания: талия, нижний или верхний пресс. Если у вас в квартире нет места для занятий спортом, приобретите несколько компактных снарядов, а основные силовые упражнения выполняйте в тренажерном зале. Тем более, что к устройствам известных брендов проще найти фото- и видеоинструкции и комплексы упражнений.

Существует множество способов тренировать своё тело, а силовой тренинг (под которым понимают выполнение упражнений со значительными отягощениями) — лишь один из подходов. Некоторые спортсмены полностью посвящают себя силовым тренировкам, другие только отчасти используют их. А есть такие атлеты, кто вовсе не применяет отягощений. Любой способ тренинга имеет право на жизнь.

В этой статье мы рассмотрим преимущества силовых тренажёров в контексте тренировок пресса. Почему полезно их использовать? Являются ли они лучшим способом тренировки корпуса, и если да, то почему? Есть ли ещё какие-то преимущества?

Высокая эффективность тренинга

Работа с отягощениями интенсивней развивает мышцы, чем любые упражнения с собственным весом

У функционального тренинга есть свои преимущества (к примеру, рост выносливости). Но если вы хотите сильные мышцы, то отказываться от силовых тренировок неразумно. Напротив, им стоит уделить большое внимание.

Использование тренажёров, а не упражнений со свободными весами, оправдано по многим причинам. На спортивном оборудовании проще соблюдать правильную технику. Многие тренажёры позволяют получить изолированную нагрузку на конкретные мышцы, «выключив» ненужное. Хороший пример тому — .

Время имеет значение

Можно сформировать красивый и сильный пресс, если выполнять базовые функциональные упражнения без применения не только тренажёров, но и отягощений. Но желаемый результат будет достигаться не так быстро. А ещё возрастёт время, затрачиваемое на конкретную тренировку: тренажёр позволяет загрузить мышцы за малое количество повторений. В то же время, опытный атлет легко может сделать подъём корпуса 200 раз — и на этом уровне развитие силы практически остановится. Расти будет уже только выносливость.

Гармоничное развитие

Важно понимать, что силовые тренажёры для пресса развивают не только внутренние мышцы живота

Вместо выполнения массы различных упражнений с собственным весом, вы можете сделать сет на тренажёре — и получить тот же эффект. Теперь давайте подробнее поговорим о том, что может предложить компания Life Fitness. Наиболее интересными являются две группы тренажёров.

Какие тренажёры подойдут?

К первой группе относится то спортивное оборудование, которое позволяет сгибать корпус без лишней нагрузки на спину. Это , более продвинутый тренажёр и . Эффект достигается в основном за счёт посадки: особая форма спинки позволяет атлету занять положение, которое разгружает спину. Все затраченные усилия пойдут только на мышцы пресса!

Во вторую группу войдут тренажёры для скручивания корпуса. Это оборудование обеспечит максимальное включение мышц, которые не работают при обычных упражнениях. Косые мышцы живота, мышцы, стабилизирующие корпус — скручивания на скамье под отягощением сделают их по-настоящему сильными.

Интересными считаются и модели под брендом Hammer Strength. Модель — хороший выбор для новичков, но подходит и опытным спортсменам. Этот тренажёр отличается низким стартовым сопротивлением. В отличие от него, тренажёр предлагает выполнять скручивание уже не полулёжа, а сидя: это смещает акценты нагрузки, что оценят многие спортсмены.

Наконец, уникальная конструкция объединяет оба описанных подхода. Этот тренажёр на скручивание корпуса, но он позволяет изолировать любую группу мышц кора. Достичь такого эффекта инженерам Life Fitness удалось за счёт системы, которая позволяет делать независимые движения разных частей тела.

Пожалуй, именно эти тренажёры — ваши лучшие помощники на пути к идеальному тренингу мышц корпуса. Удачи в тренировках!

Находиться в замечательной форме, иметь идеальную фигуру и поддерживать здоровье на достойном уровне помогают тренажеры, предназначенные для укрепления пресса живота.

Красивый и подтянутый живот - признак хорошего состояния человека как внутреннего, так и внешнего.

Пресс - это не очень большая мышечная группа, но безусловно - важная.

Современные тренажеры

Современное положение на рынке спортивных товаров дает возможность наблюдать необыкновенное разнообразие тренажеров. Основные различия заключаются в степени сложности, уровне технического оснащения, порядке стоимости.

Наиболее надежные виды дают возможность хорошей фиксации ног, сохранения удобного положения тела, регулировки нагрузок.

Подставка, предназначенная для закрепления ног, надежно обеспечивает комфортность положения туловища во время выполнения упражнений.

Бабочка

Еще один вид оборудования, связанного с тренировкой пресса: тренажер, называемый в народе бабочкой.

Эффективность в данном случае тоже весьма высока. Сведение и разведение рук с оптимально подобранными количествами подходов и повторений задействуют нужные мышцы и активизируют необходимые скрытые резервы организма.

Хорошие результаты достигаются, разумеется, лишь при регулярных занятиях.

Миостимулятор бабочка

Продолжая классификацию, можно заметить, что достижения в области новых технологий сделали доступным тренажер электрический, разработанный для укрепления брюшных мышц.

Представляя собой мышечный стимулятор в виде пояса, тренажер осуществляет подачу импульсов, во время чего сокращаются соответствующие мышцы живота. Это - своеобразное массажное оборудование.

Оборудование позволят подтянуть живот, укрепить здоровье, вернуть нужную группу мышц в тонус.

Применение электрического тренажера дает возможность создать идеальный пресс. При этом приходит в норму работа сосудов, устраняются нарушения кровообращения и мышечные спазмы.

Оборудование имеет несколько режимов мощности. Использование возможно в домашних условиях и в зале.

Повторение упражнений

Различные упражнения для пресса с использованием тренажера делаются с различным количеством подходов и нужным числом повторений.

Для новичков целесообразно освоить сначала одно упражнение, после чего постепенно увеличивать нагрузку, наращивая число выполнений.

В среднем 2-3 подхода с 10-15 повторениями упражнения достаточны для достижения хорошего результата.

Занятия дома и в зале

Предпочитая занятия спортом дома, сторонники здорового образа жизни приобретают ряд безусловных преимуществ.

Хороший домашний тренажер, разработанный для тренировки пресса, создает оптимальные условия для упражнений в спокойной обстановке без привлечения лишних человеческих ресурсов.

Детальное изучение инструкции позволяет по максимуму использовать возможности оборудования и достигнуть необходимого эффекта от занятий.

Выбирая походы в фитнес-центры и применяя тренажеры, созданные с целью укрепления пресса в зале, человек получает дополнительные возможности, которые связаны с необходимыми консультациями специалистов, полезными советами инструкторов и другими весьма ценными факторами.

Общение с нужными людьми имеет немаловажное значение, и желание заниматься, а также настроение во многом зависит от коммуникабельности спортсмена.

Высококвалифицированный инструктор способен оказать ценную помощь в составлении плана тренировок и выборе упражнений.

Индивидуальный подход в данном случае очень важен. Именно этим отличаются посещения фитнес-центров и спортивных залов.

Регулярность тренировок

Вне зависимости от способов занятий соблюдение определенной регулярности, а также поддерживание режимов питания приводят к отличным результатам и выполнению поставленных перед собой задач: добиться оптимального состояния пресса, сделать фигуру идеальной.

Иногда приходится себя заставлять подойти к спортивному оборудованию, чтобы сделать несколько простых упражнений. С этим нужно бороться.

Умение преодолеть нежелание развиваться в правильном направлении является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Правильные питание и сон играют также важную роль в процессе поддержания хорошей формы. Восемь часов здорового сна трудно чем-либо заменить. Даже невозможно.

А классическое трехразовое питание - основа нормального существования человека. Замечательно, если прием пищи происходит в строго отведенные часы согласно правилам элементарной гигиены.

При активных занятиях спортом требуется подбор специальных продуктов для поддержания более высокой работоспособности организма.

Очень полезно обратиться к диетологу. Консультации нужных специалистов никогда не бывают лишними.